Te simti extenuata? Nu ai un somn linistit si esti pusa vesnic pe cearta? Iei multivitamine si nu simti nici o schimbare? Clar! Esti obosita si stresata….
Oboseala ne afecteaza pe toti in egala masura si apare chiar si dupa o zi normala de activitate. Se manifesta prin dureri de cap, reflexe intarziate si scaderea atentiei, insomnie,irascibilitate. Ca boala, se poate instala dupa eforturi indelungate sau poate fi generata de diverse afectiuni, cum ar fi: hepatita, cancerul. In mod normal, oboseala trece dupa un somn odihnitor, dar daca aceasta devine permanenta, ar trebui sa te gandesti serios sa mergi la medic.
Ce poti face?
In primul rand, sa depistezi cauzele acestei stari de oboseala, pentru a le putea elimina: - anemia (lipsa fierului din alimentatie) - tulburari de somn - diverse dureri, rani, febra, astm - tiroida “lenesa” - consumul excesiv de alcool si tigari, droguri - depresii - anorexie
Remedii care iti stau la indemana: - dormi cel putin 7-8 ore pe noapte, mergi la culcare la ore “decente”, nu mai tarziu de 23. - axeaza-te pe o dieta sanatoasa, echilibrata, care sa-ti ofere necesarul de vitamine si minerale, bazata pe consumul de fructe si legume proaspete. - fa sport regulat, plimba-te, mergi la masaj, la sauna. - incearca metode de relaxare precum yoga, meditatia. - mentine-ti un program de lucru rational, organizeaza-te! - incearca, pe cat posibil, sa diminuiezi situatiile stresante din viata ta. Ia- ti o vacanta, ocupa-te imediat de problemele din relatia ta. - ia multivitamine (discuta cu medicul despre ce este mai bun pentru tine). - evita alcoolul, tutunul, drogurile, incaperile foarte aglomerate, unde se fumeaza mult sau e foarte mult zgomot. - bea ceaiuri din plante (musetel, tei, valeriana) sau lapte caldut, indulcit cu miere, inainte de culcare. - evita mancarurile greu digerabile, redu consumul de sare, zahar, condimente. - mentine o temperatura constanta in dormitor, aeriseste bine, inconjoara-te de lucruri placute, dragi tie, inlatura orice sursa de lumina puternica.
Ai un somn agitat, nu reusesti sa te odihnesti sau sa adormi, desi esti moarta de oboseala? Iti amintesti noptile pierdute la petreceri sau discutii prelungite pana in zori?
O viata sanatoasa presupune un somn bun, fie ca esti tanara sau mai putin, fie ca bei tone de cafea ca sa faci fata zilei de munca sau pur si simplu ai o energie proprie care te tine pana la sfarsitul saptamanii. Orele de somn sunt sfinte si nu este indicat sa le pierzi. Te vei resimti mai tarziu: ameteli, pierderi de concentrare, de memorie, atipeli cand nu este cazul, insomnii.
Asigura-ti un somn linistit: - nu consuma cafea seara, dupa cina. - invata sa te relaxezi, concentreaza-te asupra respiratiei tale. - evita pastilele de dormit. - nu fuma si nu dormi intr-o incapere in care se fumeaza.
Analizeaza-ti atent dieta – este foarte importanta daca iti doresti mai multa energie. - bea suficienta apa, un organism hidratat functioneaza mai bine. - 1 - 2 cesti de cafea (ceai, cola) iti cresc puterea de concentrare, consumul a peste 6 cesti pe zi este o cale sigura spre anxietate, iritare, reducerea performantelor. - nu sari peste micul - dejun - ajuta la cresterea metabolismului si iti ofera energie (in special painea cu seminte, cerealele). - mananca regulat, incet, fara a privi la televizor sau a sta la computer. - nu urma diete drastice, hipocalorice, cu restrictii de carbohidrati sau proteine, care priveaza organismul de vitamine, minerale si elemente esentiale. - Nu exagera! 6 mese mai mici sunt mai bune decat 3 mese copioase pe zi. - mananca si produse bogate in fier (carne rosie).
Distreaza-te, relaxeaza-te, invata sa te opresti din ceea ce faci si sa meditezi cateva minute sau, pur si simplu, priveste pe geam, respira aer curat. Functioneaza!
Accesat de: 650 ori |
Adăugat de: myusmf
| Reiting: 0.0/0 |
Comentarii: 0
Pot adăuga comentarii doar utilizatorii înregistraţi. [ Înregistrare | Intrare ]
